Максимального эффекта от тренировок в спортзале можно добиться только соблюдая определенные правила. Часто люди, пришедшие в спортзал впервые, ждут быстрого результата, а когда его нет, начинают сомневаться в полезности спортивных занятий. Для начала необходимо понять, какие ошибки вы допускаете в тренировках и, как их можно исправить для получения хорошего результата. Мы приведем несколько причин мешающих достигнуть желаемой цели.

Ошибка №1 — спортзал предназначен для борьбы с внешним видом. Мы предлагаем другую формулировку выражения — посещение спортзала поможет укрепить здоровье и изменить себя. Важно найти правильную мотивацию похода в спортивный зал и создать необходимый психологический настрой. После этого можно ставить реальные и решаемые цели. На каждой тренировке старайтесь выполнить хоть на одно упражнение больше, чем было запланировано. Это придаст вам силы и уверенность, что у вас все получится и вы можете намного больше чем думаете.



Ошибка №2 — даже после трех недель тренировок не ушел ни один килограмм. В начале тренировок вес наоборот может увеличиться. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, необходимо время на адаптацию организма к нагрузкам. При хороших спортивных нагрузках начинает расти мышечная масса и поэтому вес в первое время не уходит. Убедиться в эффективности занятий поможет измерение объемов туловища. Изменения на лицо, сантиметры уходят.



Ошибка №3 — тренировки обязательно нужно дополнить строгой диетой. Не торопите события. Нельзя одновременно менять силовые нагрузки и питание, это огромный стресс для организма. Строгие диеты и голодовки несовместимы со спортивными занятиями. Употреблять пищу необходимо минимум за два часа до начала тренировки и через два часа после ее окончания. Желание нарастить мышечную массу ограничит потребление белковой пищи в день тренировок, а после тренировки ее желательно вообще не употреблять.

Ошибка №4 — вечерние тренировки самые эффективные. Это совершенно неправильное утверждение. Если ваша активность на максимальном уровне находится в первой половине дня, тренировка в спортивном зале будет эффективней после обеденного перерыва.

Ошибка №5 — во время тренировки нельзя пить воду. Это самая грубая ошибка из всех представленных в статье. Недостаток количества жидкости в организме на 5-7% снижает человеческую способность к усиленным физическим нагрузкам на 50%. Если процент содержания жидкости в организме будет падать дальше, во время тренировки может случится резкий упадок сил и даже потеря сознания. Во время занятий нужно пить теплую воду, чтобы сохранить водный баланс в организме.

Постарайтесь избегать ошибок описанных в статье и результат тренировок вас порадует!