Продукты, которые уменьшают вред от загара
В наше время, уже все знают, какой вред приносит чрезмерное увлечение загаром. Когда ультрафиолет, который излучает солнце, соприкасается с кожей, в организме образуются свободные радикалы. Они способны буквально «разрывать» нашу кожу, оставляя на ней повреждения и микротрещины. Впоследствии они превращаются в морщины. Свободные радикалы вызывают не только преждевременное старение, но и повышают риск рака кожи. Поэтому, с ними необходимо бороться, например, используя солнцезащитный крем. Но помимо внешней защиты, должна быть и защита изнутри. В этом нам помогут особые продукты, которые уменьшают вред от загара и снижают риск образования свободных радикалов. Какие же это продукты?

Киви и смородина
Киви и красная смородина содержат большое количество витамина С. Это антиоксидант, который участвует в защите клеток кожи от разрушающего воздействия свободных радикалов. Кроме того, он необходим для синтеза коллагена, от которого зависит упругость кожи. И для того, чтобы получить суточную норму витамина С достаточно съесть 50 г киви и такое же количество красной смородины.

Морковь и болгарский перец
Это продукты, богатые каротиноидами. Каротиноиды также являются антиоксидантами и для того, чтобы получить суточную норму каротиноидов, достаточно 60 г моркови и 250 г болгарского перца.

Нерафинированное подсолнечное масло и пророщенная пшеница
Источники витамина Е. Витамин Е является мощным антиоксидантом. Кроме того, он поддерживает увлажнение кожи, что также является защитным фактором. Суточная норма: 1,5 столовой ложки подсолнечного масла и 50 г зерен пророщенной пшеницы. Для сведения: нерафинированное масло можно употреблять в пищу только в холодных блюдах.

Чеснок
Богат селеном, который тоже является активным антиоксидантом. Он прекрасно защищает клетки кожи в частности и клетки организма в целом от вредного воздействия свободных радикалов. Желательно съедать хотя бы одну дольку чеснока в день.

Черника
Богата антоцианами. Антоцианы — это те вещества, которые придают чернике характерный темный цвет. Это тоже — антиоксиданты, биологически активные вещества. Для того, чтобы защитить себя от действия свободных радикалов, достаточно съедать стакан черники в день (100 г).

Чай и какао
Богаты полифенолами. Полифенолы необходимы клеткам, чтобы укреплять клеточную оболочку, что способствует защите от воздействия свободных радикалов. Необходимо выпивать 1 чашку какао или 2 чашки чая в день.


И вообще, помимо вышеперечисленных продуктов для загара, летом желательно потреблять в пищу больше свежих фруктов, овощей и ягод. Потому что это - самые лучшие источники витаминов и минеральных веществ, которые сами по себе уже являются антиоксидантами. И, конечно, нельзя забывать о главном правиле загара: загорать или до 10 часов утра, или после 17 часов вечера.