Как известно, врачи рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки, но, как показывает статистика, многие из нас спят гораздо меньше положенного срока. Что способствует крепкому сну и что нужно делать, чтобы вставать бодрым и чувствовать себя выспавшимся, даже если поспали меньше, чем надо?

10 советов для того, чтобы сделать сон крепким:

1.Нужно заняться дыхательной гимнастикой. Считая до 10, нужно выполнить 10 медленных вдохов-выдохов. На счет один – вдох, на счет два – выдох и т.д. Сначала досчитать до 10, затем следовать в обратном порядке. Выполнять так до тех пор, пока полностью не расслабитесь.

2.Мысли нужно записывать. Иногда нас одолевают некоторые мысли, которые постоянно крутятся в голове и не дают заснуть. Стоит тогда завести дневник, в который накануне надо записать все свои мысли, это поможет расслабиться и во время заснуть.

3.Соблюдайте определенный вечерний ритуал. В обычный вечерний ритуал нужно включить то, что помогает расслабиться и спокойно заснуть. Например, посмотреть онлайн фильмы или почитать книгу и т.д.

4.Засыпать и просыпаться нужно всегда в одно и то же время. Приучив себя к определенному режиму, легче спокойно засыпать вечером и легко просыпаться утром.

5.Займитесь ароматерапией. Некоторые ароматы помогают расслабиться и заснуть, а другие проснуться утром и чувствовать себя превосходно на протяжении всего дня. Поинтересуйтесь соответствующей литературой и попробуйте заняться ароматерапией.

6.В спальне должно быть чисто. Нередко пыль является сильным раздражителем, мешающим заснуть, поэтому нужно регулярно следить за чистотой и порядком в спальне, проветривать комнату перед сном, поставить перед кроватью вазу с цветами или очиститель воздуха вместо стопки книг и журналов.


7.Делайте вечернюю зарядку. Легкая зарядка перед сном поможет повысить температуру тела, которое будет ночью медленно остывать, и способствовать крепкому сну.

8.В спальне должно быть комфортно. Для чего необходимо поддерживать температуру и освещенность в спальной комнате на определенном уровне. Это хорошо расслабляет, если в комнате комфортная обстановка.



9.Послушайте радио. Голос диктора по радио, а также прослушивание аудиокниг помогает избавиться от ненужных мыслей в голове, расслабиться и заснуть. Важно слушать именно речь, а не музыку.

10.Устройте небольшой послеобеденный сон. Дневной сон поможет отдохнуть днем и дополнит ночной сон, только спать рекомендуется до 4 часов вечера, иначе потом будет трудно заснуть.