• Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, возьмите в привычку за 20 — 30 минут до еды выпивать стакан воды.

• Насыщение наступает примерно через 10 — 15 минут после еды, поэтому вставайте из-за стола уже тогда, когда еще чуть-чуть хочется есть.

• Разнообразие блюд за одним столом — большое искушение попробовать каждое. Настоящее разнообразие заключается не в том, чтобы за один присест съесть холодные закуски, горячее, фрукты и десерт. Все эти блюда не следует исключать, но есть их нужно через определенный промежуток времени. Желудок— очень деликатный орган, не надо превращать его в миксер.

• Если хотите постройнеть, ешьте меньше хлеба.

• Расщепление белков, жиров и углеводов происходит всегда в присутствии кислорода. Поэтому чаще бывайте в лесу, дышите воздухом с большой концентрацией 02. Это активизирует обменные процессы.

• Известная американская писательница Луиза Хэй утверждает, что психологическая причина лишнего веса — необходимость в защите от душевной боли, критики, разочарований. Исчезнет психологическая причина страха, «блока» — вес человека автоматически нормализуется. А еще автор бестселлера советует полюбить себя такими, какие мы есть, не сравнивая ни с какими эталонами красоты. Так что помощь психолога, психотерапевта для полных людей может быть очень действенной.