Многие женщины, выполняя упражнения на мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер, забывают об упражнениях для мышц груди. А если вы хотите иметь красивую и упругую грудь, то делать такие упражнения вам просто необходимо. Систематически выполняя эти упражнения, вы сделаете свою грудь упругой и сохраните ее красоту надолго.

1.Стоя в прямой позиции и поставив ноги в стороны, нужно сложить ладони перед грудью так, будто собираетесь молиться. Нужно сильно давить ладонями друг на друга в течение 10сек.
2.Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Руки должны двигаться так, как будто вы плывете брассом: вытянуть вперед, затем развести в стороны.
3.Исходное положение – то же. Руки сцепить друг с другом, образовав ими замок, и положить на затылок. Локти нужно тянуть друг к другу, затем назад. Выполнить раз 10.
4.Стоя прямо, ноги прямые. Вытянуть руки вперед, сжав их в кулаки. Скрещивать руки друг с другом и разводить их в стороны параллельно полу. Упражнение напоминает упражнение для ног «ножницы».
5.Стоя прямо, ноги поставить в разные стороны. Руки – в стороны ладонями вверх. Спину надо сделать круглой и повернуть ее к руке, создавая полукруг. Живот максимально втянуть. Голова остается прямой. Вернуться в первоначальную позицию. Выполняя упражнение, можно взять гантели в руки.
6.Упереться руками в подоконник и выполнять отжимания, поднося грудь к подоконнику на максимально близкое расстояние и сгибая руки в локтях. Спина прямая.
7.Встать рядом со стеной и упереться в нее ладонями. Оставляя корпус тела неподвижным, бить кулаками в стену. Расстояние между вами и стеной примерно 0,5м.
8.Встать, чуть-чуть согнув ноги в коленях. Руки разводим в стороны, соединяем над головой и вновь разводим по сторонам. Усложнить упражнение можно, взяв гантели.
9.Следующее упражнение носит название «мельница». Чтобы его выполнить, нужно встать прямо и наклонить туловище вперед так, чтобы образовался угол в 90о. В этом положении сделать махи руками в стороны. Можно с гантелями.
10.Расположить кулаки под подбородком. Надавить подбородком на кулаки, оказывая ими сопротивление. Досчитайте до 5, затем расслабьтесь и посчитайте до 5, и снова нажмите подбородком на кулаки.

Все упражнения сделать по 8 раз в 2подхода. При выполнении любого упражнения голова приподнята, корпус выпрямлен, плечи прямые. Грудь при этом приподнимается, подтягивается вверх. Старайтесь всегда сохранять такую осанку, тогда грудь будет смотреться более подтянутой, высокой и красивой.